Der Puls beim Joggen

17. März 2021 Kategorie(n): Allgemein

Wenn man effektiver Trainieren will, dann ist das Joggen mit Pulskontrolle eine gute Idee. Hier kann man in mehreren Trainingsbereichen trainieren und so zum Beispiel eine bessere Fettverbrennung erzielen. In diesem Beitrag erfahren Sie alles über das Laufen mit Pulskontrolle

Die Trainingsbereiche:

Um ihre Leistung und ihren maximalen Puls bestimmen zu können müssen Sie diesen erst einmal in einem Probetraining erreichen! Hierbei müssen Sie an ihre Leistungsgrenzen gehen beim Joggen und oder mit anderen Sportarten.

Ruhiges Joggen: Beim ruhigen Joggen sollten Sie mit 70-80% ihrer maximalen Herzfrequenz laufen. Mit diesem Wert joggt man recht ruhig und langsam, so kann man sein Tempo über viele Kilometer halten.

Normales/schnelleres Joggen: Hier sollten Sie eine Herzfrequenz von 80-85% haben. Alles über 85% gilt grundsätzlich als sehr schnell beziehungsweise kann man dieses Tempo nicht sehr lange halten.

Sprinten: Beim Sprinten hat man eine Herzfrequenz von 85-95%. 100% erreicht man eher nicht ohne gezielt darauf zu Trainieren. 

Effektiver Joggen durch Pulskontrolle

Beim normalen Joggen und grundsätzlich eine Herzfrequenz/Puls von 75-80% vom maximalen Wert sehr gut und die meisten vorallem Hobby Läufer haben auch diesen Wert ohne es zu wissen oder zu messen.

Es gibt hier jedoch auch eine Allgemeine Berechnung und zwar für Männer 220 und für Frauen 224 Minus Ihr Alter.

Beispielrechnung:

Sie sind 40 Jahre Alt und Männlich

(220 – Alter)

220 – 40 = 180 maximale Herzfrequenz/Puls

Dies ist jedoch nur eine Allgemeine Berechnung und schwankt von Mensch zu Mensch.

Wenn Sie somit mit 75% Maximalfrequenz Trainieren wollen müssen Sie rechnen:

(Maximaler Puls * 75 /100)

Das ergibt eine Herzfrequenz/Puls von 135 in unserem Beispiel.

Wie schnell erholt sich der Puls beim Sport?

Je Fitter man ist, desto schneller erholt sich der Puls beim Sport. Wenn der Puls um 30 bis 40 Schläge pro Minute (bzw. in der Minute nach der Belastung) herunter geht dann ist das ein recht guter Wert. 

Was ist wenn der Puls schnell hin und her Springt?

Wenn sich der Puls sehr schnell beziehungsweise sehr stark erhöht zum Beispiel von 150 auf 190 Schläge dann sollten Sie unbedingt zum Arzt und checken lassen ob Sie eine Herzrhythmusstörung haben! Dies muss natürlich nicht der Fall sein aber dies ist ein sehr starker Indikator. Von 80 Schlägen (Ruhepuls) auf 120 oder auf 130 Schläge ist normal wenn man mit dem Sport beginnt es ist nur Alarmierend wenn der Puls in den oberen Bereichen stark Schwankt.