Das Lungenvolumen beim Laufen

27. März 2021 Kategorie(n): Allgemein

Beim Lungenvolumen spricht man davon wieviel Luft eine Person aufnehmen kann. In diesem Artikel erfahren Sie nun mehr über das Lungenvolumen beim Laufen/Joggen.

Die Lunge eines Menschen hat circa 300 Millionen Bläschen, diese sind dazu da um den eingeatmeten Sauerstoff in den Blutkreislauf einzubringen und so den ganzen Körper versorgen. Jedoch wird so auch der Kohlenstoffdioxit abtransportiert über das Blut an die Lungenbläschen und dann atmet man den Kohlenstoffdioxit aus. Durchschnittlich atmet man pro Minute zwischen 12 und 15 mal (Atemzyklus). Unter Belastung steigt dies auf 30-40 mal pro Minute. Man sollte vorallem auch darauf achten nicht zu schnell und zu oft zu atmen dadurch bekommt man schnell Kopfschmerzen und ein Schwindelgefühl taucht auf.

Wie groß ist die Menschliche Lunge?

Die maximale Lungenkapazität bei einem normal gebauten Menschen beträgt circa 6 Liter. Dies ist auch der Grund warum man seinen Atem 30-60 Sekunden anhalten kann, da der Körper für diese Zeit noch genug Sauerstoff zur Verfügung hat.  

Jedoch sind die 6 Liter für einen Gesunden Menschen gerechnet. Denn die Totalkapazität berechnet sich aus der Vitalkapazität und dem Residualvolumen.

Die Vitalkapazität ist die größtmögliche Luftmenge die man beim Einatmen aufnehmen kann. Diese ist bei einem gesunden Menschen in etwa 4,5 Liter und setzt sich aus dem Geschlecht, Alter, Körperbau und Trainingszustand zusammen. Im Laufe des Lebens nimmt die Vitalkapazität ab, denn auch die Lungenbläschen werden im Alter langsam weniger.

Das Residualvolumen ist die Luft die Sie noch im Körper haben wenn Sie ausatmen, denn man atmet nicht immer 100% der Luft aus. Dies kann man ganz einfach checken. Atmen Sie aus und halten Sie dann die Luft an Sie werden merken das Sie noch einige Sekunden die Luft anhalten können! Grundsätzlich hat man nach dem Ausatmen noch circa 1,5 Liter Luft im Körper.

Kann man das Lungenvolumen steigern?

An sich kann man die Lunge nicht trainieren, jedoch die Muskelm drum herum. Dies sorgt dafür das es einem leichter fällt aus und einzuatmen um man somit „Effizienter“ Atmet. Wenn man keinen Sport treibt und Übergewichtig ist, dann kann man schnell Probleme mit der Atmung bekommen. Dies sieht man sehr oft das stark übergewichtige nicht richtig Atmen können (nach ihrem Befinden), dies liegt meistens am Fett im und am Körper der bei jedem Atemzug mit bewegt werden muss. Rauchen ist jedoch auch sehr schädlich für die Lunge egal ob Zigarette, Shisha oder E-Zigarette! Die Lungenbläschen sterben ab und der Blutkreislauf wird geschädigt durch das Rauchen.  

Doch wie kann man nun die Atmung verbessern mit Sport?

Sport vorallem Ausdauertraining eignet sich perfekt für die Lunge. Wenn man zum Beispiel regelmäßig Laufen/Joggen geht kann man sein Lungenvolumen im besten Fall um bis zu 30% steigern und somit „Effizienter“ Atmen.