Abnehmen durch Joggen

11. März 2021 Kategorie(n): Allgemein

Kann man durch’s Joggen Abnehmen?

Sie haben sich schon immer gefragt ob man mit Joggen abnehmen kann? Ja, kann man! Beim Abnehmen geht es grundsätzlich erstmal darum dem Körper weniger Energie zuzuführen als er benötigt, Joggen ist daher eher ein Zusatz mit dem man einige Kalorien verbrennt. Wenn man Joggen geht verbrennt man im Durchschnitt circa 300 Kalorien pro Stunde das ist nicht viel aber ihr Körper bzw. ihr Kreislauf wird durch das Joggen sehr angeregt. Beim Joggen wird nicht nur die Ausdauer und das Herz Kreislauf System angeregt sondern zum Beispiel auch der Darm! Im Vergleich zu anderen Sportarten wie Schwimmen oder Fahrrad fahren verbrennt man beim Joggen am wenigsten Kalorien das ist jedoch kein Grund nicht Joggen zu gehen! Denn Joggen hat noch viel mehr Vorteile für den Körper wie oben beschrieben. Dennoch ist Joggen gehen nicht für jeden perfekt geeignet, so sollten zum Beispiel stark übergewichtige Menschen oder Menschen mit Bein beziehungsweise Knieproblemen lieber nicht Joggen gehen oder nur mit einem Trainer der alles im Blick hat.

Wie berechnet sich der Kalorienverbrauch beim Joggen?

Wie oben schon gesagt verbraucht man beim Joggen circa 300 Kcal pro Stunde (ist natürlich nur ein Richtwert das variiert immer).

Des Weiteren verbraucht der Menschliche Körper ständig Energie hierbei ist der Richtwert (Körpergewicht x 24), so verbraucht man zum Beispiel wenn man 80 Kg wiegt und den ganzen Tag auf dem Sofa liegt, also keine Anstrengung hat 80 kg x 24 = 1920 Kcal. Diese Grundformel (Körpergewicht x 24) ist aber nur der Grundumsatz hinzu kommen natürlich noch die Alltäglichen Anstrengungen/Bewegungen wie Hausarbeit, mit dem Hund gassi gehen oder im Job selber. Die Alltaglichen Bewegungen bzw. den Kalorienverbrauch berechnet man mit dem PAL-Wert bzw. Multipliziert man diesen mit dem Grundumsatz!

Wie stark sollte das Kaloriendefizit sein um Gesund abzunehmen?

Hierbei ist nicht gleich je mehr desto besser! Um Gesund abzunehmen sollten Männer 1 Kg und Frauen 500g pro Woche Abnehmen damit die Haut sich mit zurückziehen kann und man allgemein nicht so schlapp ist.

Hierbei gibt es wieder eine Grundformel und zwar nimmt man circa 500g pro Woche ab wenn man ein Kaloriendefizit von 500 Kcal hat. Dies ist wieder nur eine Grundformel und variiert von Person zu Person. 

Also sollten Sie nicht hungern, denn das bringt nichts man sieht zwar am Anfang schnell Ergebnisse jedoch sind das nur Wasserausscheidungen.

Ein Rechenbeispiel:

Sie sind Männlich, wiegen zurzeit 90 Kg und haben einen Bürojob

Grundumsatz: 90kg x 24h = 2160 Kcal   

PAL: 1,4 – 1,5 x Grundumsatz = 3024 kcal – 3240 kcal

Somit hält diese Beispiel Person ihr Gewicht wenn er circa 3000 Kcal am Tag zu sich nimmt.

Um Gesund Abzunehmen sollte dieses Beispiel 2000-2500 Kcal am Tag zu sich nehmen.

Mit 2-3 mal pro Woche Joggen gehen ist dies noch leichter zu erreichen, das der großteil beim Abnehmen ist die Ernährung.

Fazit:

Joggen oder Laufen gehört in jeden Trainingsplan wenn man keine Knieprobleme hat oder ähnliches! Denn es regt nicht nur die Fettverbrennung/Kohlenhydratverbrennung an sondern ist auch allgemein gut für den Körper.