Halbmarathon Trainingspläne

17. März 2021 Kategorie(n): Allgemein

Die besten Tipps für den Halbmarathon Lauf

Der Halbmarathon ist der kleine Bruder vom Marathon und ist ein sehr beliebter Lauf. Der Halbmarathon hat eine Streckenlänge von 21 Kilometern. Für diese Strecke muss man schon einiges auf den Kasten haben um sie zu schaffen. Anfänger und Fortgeschrittenere Läufer bekommen meistens schon bei circa 10-15 Kilometern Probleme beziehungsweise geht ihnen da die Puste aus oder die Beine machen schlapp. Man kann die Ausdauer jedoch auch schnell mit Bergläufen oder mit Crossläufen trainieren. Jedoch sollte man bei einem Halbmarathon und bei einem Marathon allgemein sehr gleichzeitig Laufen und Atmen damit der Körper nicht so schnell Energie verliert.

Was sollte man bei einem Halbmarathonlauf beachten?

Für die 21 Kilometer läuft man circa 2 Stunden als normaler Fortgeschrittenerer Läufer, Profis laufen diese Strecke in circa 1,5 Stunden. Ab circa 20-30 Minuten Laufen geht im Körper die Fettverbrennung im Menschlichen Körper erst so richtig los, davor verbraucht der Körper erstmal seine Kohlenhydrat Reserven weil diese leichter abzubauen sind. Es ist somit ratsam etwas leichtes vor dem Lauf zu essen damit der Körper Energie bekommt jedoch nicht sehr viel weil das dann eher stört beim Laufen und es auch passieren kann das sich erbrechen muss im schlimmsten Fall. Auch wichtig ist die richtige Atmung bei einem Marathon Lauf. Wenn man leichten Bluthochdruck hab dann muss man sogar noch mehr auf die richtige Atmung bei dem Halbmarathon Lauf achten. Atmen Sie somit regelmäßig ein und aus egal ob eine leichte Steigung kommt oder nicht.

Wie Trainiert man am besten für einen Marathonlauf?

Hier zählt „No pain no gain”, denn gerade am Anfang sind die 21 Kilometer bei einem Halbmarathon für manche sehr schwer zu erreichen. Meiner Meinung nach ist es am besten wenn man sich am Anfang erstmal durch die 21 Kilometer quält und wenn man diese schafft dann mit der Leistungssteigerung beginnen. Wenn Sie somit die 21 Kilometer schaffen bei niedrigen Tempo dann können Sie jetzt mit dem Performance Training beginnen. Um die Leistung zu steigern hilft es vorallen auch andere Muskeln zu trainieren. Machen Sie somit zur Abwechslung immermal Bergläufe, Crosstraining, Krafttraining oder auch nur kürzere Läufe und laufen dafür jedoch viel schneller als sonst. Eine gute und anstrengende Methode ist auch wenn man normal Joggt und dann immermal schneller Läuft und wenn einem die Puste ausgeht dann wieder langsamer Laufen.  

Fazit: Um perfekt für den Halbmarathon oder auch für den kompletten Marathon zu Trainieren sollten Sie nicht immer nur stur Laufen und noch mehr Laufen. Gerade andere Sportarten pushen einen dann im Lauftraining. Deswegen machen zum Beispiel Fußballer auch mehrere Sportarten sie machen mal Krafttraining, mal Stretching und natürlich Lauftraining (und natürlich noch mehr).