La course à pied peut améliorer considérablement la santé physique et mentale.
En tant qu’exercice d’aérobic, la course à pied peut réduire le stress, améliorer la santé cardiaque et même aider à soulager les symptômes de la dépression.
Certains chercheurs pensent que la course à pied pourrait être si bonne pour nous parce que nous nous sommes développés pour elle.
Les gens sont faits pour courir.
De nombreux experts pensent que le corps humain est façonné comme il l’est parce que nous avons évolué pour devenir des coureurs d’endurance extrêmement efficaces. La forme de nos hanches et de nos pieds, la longueur de nos jambes, nos disques amortisseurs et notre capacité à transpirer nous permettent de courir kilomètre après kilomètre. Vous êtes les bienvenus pour jeter un coup d’œil à notre test de meilleur chaussures de running.
Il n’est donc peut-être pas surprenant que la course à pied soit fortement associée à un certain nombre de bienfaits pour notre corps et notre cerveau.
De nombreux experts considèrent que l’exercice physique est ce qui se rapproche le plus d’un remède miracle. En tant que forme d’exercice cardiovasculaire facilement accessible, la course à pied est l’un des moyens les plus simples de profiter des bienfaits importants de l’exercice.
Parce qu’elle améliore la condition aérobie, la course à pied est un excellent moyen d’améliorer la santé cardiovasculaire. Il brûle également des calories et peut notamment renforcer les forces. Il existe également une longue liste de bienfaits psychologiques que les coureurs tirent de leur sport.
S’habituer à courir après l’avoir fait pendant un certain temps ou pas du tout peut être brutal.
Mais une fois que le corps et l’esprit se sont acclimatés, courir peut être une expérience heureuse et méditative, et peut donner un sentiment de liberté. En tant que personne ayant récemment terminé son premier semi-marathon, je peux confirmer que c’est vrai. Un conseil de plusieurs coureurs expérimentés a fait une grande différence dans ma course : n’oubliez pas que vous courez pour le plaisir.
Ce sont là quelques-uns des avantages physiques et psychologiques de la course à pied.
8 façons importantes de courir peuvent changer votre corps et votre cerveau
Même une course de 30 minutes peut éliminer les symptômes de la dépression et améliorer l’humeur.
Selon une étude publiée dans le Journal of the American College of Sports Medicine, 30 minutes sur un tapis roulant suffisent pour remonter le moral d’une personne souffrant d’un trouble dépressif majeur. Même les participants qui marchaient au rythme de la marche ont reçu le même effet de remontée d’humeur.
Cela montre que quelle que soit la vitesse à laquelle on se déplace, il y a des effets positifs et complète les recherches déjà importantes qui montrent que la marche et d’autres formes d’exercice peuvent améliorer l’humeur et combattre la dépression.
Contrairement à ce que beaucoup de gens croient, la course à pied semble en fait améliorer la santé des genoux.
Une douleur au genou peut rapidement pousser un coureur à l’écart. C’est souvent le signe d’un surentraînement ou de la nécessité d’améliorer la forme ou la mobilité. Mais la course à pied n’est probablement pas la cause de l’arthrite du genou.
Dans une étude de huit ans impliquant 2 637 participants, les chercheurs ont découvert que plus les gens courent, moins ils risquent de souffrir de douleurs aux genoux ou d’arthrose. S’il est difficile d’affirmer que la course à pied a directement entraîné une diminution de la douleur au genou, les chercheurs pensent que cela pourrait être le cas car la course à pied aide les gens à contrôler leur IMC et renforce les muscles de leurs jambes. Courir renforce également les os.
La course à pied aide les jeunes à mieux dormir, améliore leur humeur et accroît leur capacité de concentration.
Dans une étude portant sur 51 jeunes d’une moyenne d’âge de 18 ans, la moitié d’entre eux ont été chargés d’intégrer la course à pied dans leur routine, tandis que l’autre moitié ne l’a pas fait (ils ont fait un peu d’exercice mais pas de programme de course régulier). Pour profiter des avantages de la course à pied, le groupe de coureurs a couru à un rythme modéré pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine pendant trois semaines.
Il a été constaté que les coureurs de ce groupe dormaient mieux, montraient des signes d’amélioration de leurs fonctions psychologiques et étaient plus concentrés pendant la journée.
La course à pied peut améliorer considérablement la santé cardiovasculaire.
Nous savons que l’activité aérobique est bonne pour le cœur, il n’est donc pas surprenant que la course à pied puisse améliorer la condition cardiovasculaire. En général, plus il y a de gens qui courent, plus leur cœur est en bonne santé. Mais vous pouvez obtenir de grands avantages sans avoir à faire grand-chose : Courir seulement cinq minutes par jour peut prolonger la vie pendant des années, selon une étude du Journal of the American College of Cardiology.
On craignait que la course extrême – nous parlons de distances d’ultra-marathon – puisse stresser ou cicatriser le cœur. Mais un nombre croissant d’études semblent indiquer que cela n’est pas préoccupant. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui courent au moins 40 miles par semaine ont un cœur plus sain que celles qui courent 13 miles par semaine, par exemple.
La course à pied peut améliorer l’état d’esprit à tout âge et lutter contre le déclin cognitif lié à l’âge.
Si vous voulez garder votre esprit sain en vieillissant, les recherches montrent que l’exercice est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire.
Un examen des recherches sur les effets stimulants de l’exercice aérobique sur les fonctions cognitives (dans de nombreuses études, il s’agissait soit de course, soit de jogging, soit de marche rapide) a montré que chez les enfants, la course à pied améliore la mémoire de travail et la concentration. Chez les jeunes adultes, la mémoire de travail a été renforcée de la même manière – tout comme la capacité à changer de tâches.
Chez les personnes âgées, ce type d’activité offre une longue liste de bénéfices cognitifs, notamment la mémoire de travail, la concentration et le changement de tâche.
La marche modifie le cerveau de manière à le rendre plus résistant au stress.
Un certain nombre d’études ont montré que l’exercice aérobique peut améliorer la capacité des gens à faire face au stress – et beaucoup de ces études se concentrent sur les coureurs. Dans une revue de la recherche sur l’exercice et le stress publiée dans le Clinical Psychology Review, l’auteur Peter Salmon conclut que “cette formation recrute un processus qui la rend plus résistante au stress.
Les chercheurs pensent que cela pourrait être dû au fait que l’exercice aérobique augmente les niveaux de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la noradrénaline, ce qui entraîne la génération de nouveaux neurones par le cerveau.
La course à pied est un bon moyen de brûler des calories.
À une vitesse de 8 km/h (environ 12 minutes par kilomètre), une personne de 160 livres brûle 606 calories par heure – et une personne de 200 livres brûle 755 calories dans l’heure.
À une vitesse de 8 miles par heure (7:30 miles), ces personnes brûleraient respectivement 861 et 1 074 calories.
La course à pied et d’autres formes d’exercices aérobiques réduisent considérablement la probabilité de décès.
Si l’on fait régulièrement 30 minutes ou plus d’exercice d’aérobic, la probabilité de mourir de n’importe quelle cause est nettement plus faible. Une heure ou plus d’exercice est encore mieux, comme le montrent certaines recherches.
Selon une étude approfondie, les personnes qui suivent ces directives d’exercice sont beaucoup moins susceptibles de développer un certain nombre de cancers.
Pour de nombreuses personnes, le moyen le plus simple de profiter de tous ces avantages de l’exercice physique est de sortir et de commencer à marcher.